何故とのろは弘中綾香さんを好きなのか？4

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28 ：とのろ [sage]：2022/12/06(火) 19:42:46.69 ID:Emt3Kh/YO

日本はスマホやPCが普及してるから、日本国民全員の人生が丸裸じゃんね。
マイナンバーカードも実質５ちゃんねるで言うところのワッチョイとか強制コテハンだから。
いずれ番号を隠す必要すら無くなる時期が来るな。

29 ：とのろ [sage]：2022/12/06(火) 20:03:31.79 ID:Emt3Kh/YO

日本国民全員にマイナンバーをつけるとか、まるで囚人みたいですね。
番号を割り振ってAIに人間１人１人の個人情報を管理させるわけだから。
こりゃ独裁政治だ。日本では革命は起きないな。

30 ：とのろ [sage]：2022/12/06(火) 20:16:34.86 ID:Emt3Kh/YO

日本では安倍が市んでからの流れが革命に近いけど、暴力でなければ変えれないと言う発想は誤りだ。
結論から言うと権力者が地位を退くか市ぬ以外は、何も変わらないわけだから、いかに国民１人１人の
主張や訴えが権力者に届く、そして動かせるほどの法律を維持できるかが鍵となる。
つまり言論の自由であるSNSまで改ざんされると日本国民は打つ手なしになるから、
PCやスマホ、ネットSNSを不正コントロールだけは絶対に許してはいけない。既に私の例では
政治的に意図的に不正にコントロールされているからな。

31 ：エロ殿 [sage]：2022/12/06(火) 22:52:02.36 ID:Emt3Kh/YO

改名、エロ殿(えろとの)
半コテ1つにしても、せめるなー私は。昔からだ。

32 ：エロ殿 [sage]：2022/12/06(火) 23:00:32.88 ID:Emt3Kh/YO

弘中綾香ちゃん♪可愛いー！♪

33 ：エロ殿 [sage]：2022/12/06(火) 23:11:33.45 ID:Emt3Kh/YO

HENTAI_JAPANで行こうぜイエーイ！(*^^*)

34 ：エロ殿 [sage]：2022/12/07(水) 14:31:39.52 ID:ZaY7D8C8O

怪しいだろ？
弘中綾香ちゃんが私の怪しさを警戒してるかと思うと、ちょっと笑える。

35 ：エロ殿 [sage]：2022/12/07(水) 14:48:51.06 ID:ZaY7D8C8O

弘中綾香ちゃん♪
つんつんつんつんつんつん(突っつく)♪

36 ：エロ殿 [sage]：2022/12/07(水) 14:58:34.26 ID:ZaY7D8C8O

弘中綾香ちゃんとメールしたら、昨日は気持ち良かったか聞いちゃうよ。
次はもっと気持ち良くしてあげる♪ってこちらも返信する。

37 ：エロ殿 [sage]：2022/12/07(水) 15:16:18.56 ID:ZaY7D8C8O

ガマンできなくなって綾香ちゃんから抱きついてくる♪
そんな綾香ちゃんの積極的な所、好きだな♪
また一緒にイこうね♪綾香ちゃん♪

38 ：エロ殿 [sage]：2022/12/07(水) 15:28:40.24 ID:ZaY7D8C8O

綾香ちゃん見てない時にキスしてくるんだから！
可愛いね！私もそんな綾香の事は心から好きだよ！

39 ：エロ殿 [sage]：2022/12/07(水) 15:52:02.98 ID:ZaY7D8C8O

M先生も私の前では子猫ちゃんのように可愛いかった。
よちよち、私もMちゃんの事は好きだよ！

40 ：エロ殿 [sage]：2022/12/07(水) 16:00:02.83 ID:ZaY7D8C8O

田中みなみが最近元気がないようだ。弘中綾香を写す鏡になってるかもしれないね。
近くにいる人だから。お互い鏡になってる。

41 ：エロ殿 [sage]：2022/12/07(水) 16:30:10.16 ID:ZaY7D8C8O

弘中綾香さんに捧げる歌詞。弘中綾香さんの結婚祝いと言う事にしてください。

出会った日と同じように、霧雨けむる静かな夜。目を閉じれば浮かんでくる、あの日のままの二人。
人波で溢れた街のショウウィンドウ。見とれた君がふいに、つまずいたその時、受け止めた両手のぬくもりが今でも。
抱きしめたい。溢れるほどの想いがこぼれてしまう前に。二人だけの夢を胸に歩いてゆこう。終わった恋の心の傷跡は僕にあずけて。
キャンドルを灯すように、そっと二人育ててきた、形のないこの想いは、今はもう消えはしない。
クリスマスの夜に声をひそめ君と、指切りしたあの約束、忘れてやしないよ。心配しないで君だけを見ている。
もしも君が泣きたい位に傷つき肩を落とす時には、誰よりも素敵な笑顔を探しに行こう。全てのことを受け止めて行きたい。ずっと二人で。
抱きしめたい。溢れるほどに君への想いが込みあげてく。どんな時も君と肩をならべて歩いていける。もしも君がさみしい時には、いつも僕がそばにいるから。

42 ：エロ殿 [sage]：2022/12/07(水) 16:41:35.22 ID:ZaY7D8C8O

騙してしまって、なんなんななーん、なんなんななん。

43 ：エロ殿 [sage]：2022/12/07(水) 16:48:06.47 ID:ZaY7D8C8O

私は真面目でやさしいから。

44 ：エロ殿 [sage]：2022/12/07(水) 17:47:49.40 ID:ZaY7D8C8O

私は太ってるなー。すっかり[ピザ]キャラがついてしまった。
今は体重は110kgは無いようにしてるけど、まず体重95kg未満を目指したい。

45 ：エロ殿 [sage]：2022/12/07(水) 17:50:04.18 ID:ZaY7D8C8O

私は太ってるなー。すっかりデ●キャラがついてしまった。
今は体重は110kgは無いようにしてるけど、まず体重95kg未満を目指したい。

46 ：エロ殿 [sage]：2022/12/07(水) 18:09:29.07 ID:ZaY7D8C8O

私も日本人で体重110kgはあるような。
病院のアナログの体重計が100kg(正確には97kg)までしか計れなくて、当時も私はそれ以上体重があり、
振り切りで計れない事を看護師に指摘したら、「いやいや、計れるでしょ」
とか言ってたから、実際に体重計に乗って振り切りを見せたら、看護師が「の、のわっ・・・！！」
ってなってた。デジタルの体重計では100kg以上計れたから良いけど、健康管理が必要な患者とかだと、
患者の間違った体重を把握してるとかだと、お薬の量とか医療ミスに繋がりかねない。
太りすぎてる私も悪いけどね。

47 ：エロ殿 [sage]：2022/12/07(水) 19:06:33.87 ID:ZaY7D8C8O

さっき体重計に乗って107.9kg。あと20kg減れば見た目にも変化が。

48 ：エロ殿 [sage]：2022/12/07(水) 19:26:21.31 ID:ZaY7D8C8O

元々は体重100kgジャスト級だった。それを少し背伸びしてMAX体重123kg。
で、今は体重108kg。

49 ：以下、VIPにかわりましてパー速民がお送りします [sage]：2022/12/07(水) 20:04:40.84 ID:ZaY7D8C8O

これからは匿名の名無しで貫こう。そうしよう。

50 ：以下、VIPにかわりましてパー速民がお送りします [sage]：2022/12/07(水) 20:07:13.55 ID:ZaY7D8C8O

弘中綾香ちゃん可愛い♪

51 ：以下、VIPにかわりましてパー速民がお送りします [sage]：2022/12/07(水) 20:16:56.55 ID:ZaY7D8C8O

日本人は慢性的に好きな人ができない病に陥ってる。合体などをして性欲は満たせても、
長く続く人や、理由があり別れても忘れられないほど好きな人などは、男女ともにいないだろう。
恋だの愛だのが身近になったけど、同時に薄っぺらくもなった。

52 ：以下、VIPにかわりましてパー速民がお送りします [sage]：2022/12/07(水) 20:34:31.69 ID:ZaY7D8C8O

抜け駆けを犯罪みたいなレベルでネットSNSでお互い監視し合ってる日本人。
金持ちはこんな糞な国にいる必要がないから、出ていったわけで。当然残ってるやつは
出ていくカネも能力もない無能の糞なやつしかいない。
マジで終わってるこの国。最近だと日本を糞だと言っても負け犬扱いされるどころか、半分は同調される。
どうすんの？終わりが確実な国で余生をおくる日本国民の感覚ちが、ヤンキー化やメンヘラ化に繋がるんだろうな。
勉強組の日本人はもう既に出ていった。

53 ：以下、VIPにかわりましてパー速民がお送りします [sage]：2022/12/07(水) 20:45:04.48 ID:ZaY7D8C8O

ま、日本もいつか復活するでしょ(あえて楽観視)

54 ：以下、VIPにかわりましてパー速民がお送りします [sage]：2022/12/07(水) 20:47:00.11 ID:ZaY7D8C8O

綾香ちゃん一緒にハメハメしたいなー、、、

55 ：以下、VIPにかわりましてパー速民がお送りします [sage]：2022/12/07(水) 20:52:57.71 ID:ZaY7D8C8O

また誤字脱字各行操作をしたな。掲示板かガラホか、どっちもかは知らんが。

56 ：澱 [sage]：2022/12/07(水) 21:24:29.78 ID:ZaY7D8C8O

隣の空き家に誰かいる！親は鍵がかかってるはずだと言ってたけど、ならば余計に怪しい。
独裁ジタミのカルト住居不法侵入と不法PCガラホ操作。これは国が動く事態だ！！
ジタミのみならず、壺やア●●カや●連が関わっている！！

57 ：澱 [sage]：2022/12/07(水) 21:26:15.53 ID:ZaY7D8C8O

一応、半コテつけときます。

58 ：澱 [sage]：2022/12/07(水) 21:31:48.79 ID:ZaY7D8C8O

眠っている時の他者からの夢コントロールも可能だし、視野操作カルト、聴覚カルトなども可能なようだ。
ジタミと壺とア●●カと●連！これは国際犯罪ですよ！！
AIによるガラホ予測変換不正操作！

59 ：澱 [sage]：2022/12/07(水) 21:46:59.33 ID:ZaY7D8C8O

園芸で無農薬で育てた野菜を味噌汁にして食べるとめちゃくちゃ上手い。
ボケが回ってるのかとか貧乏性なのかと思われるだろうけど、マジでなんですよ。
感動すると思う。

60 ：澱 [sage]：2022/12/07(水) 21:58:45.52 ID:ZaY7D8C8O

>>59
正しくは美味い。これはガラホや掲示板の不正操作ではない。

61 ：澱 [sage]：2022/12/07(水) 22:08:16.21 ID:ZaY7D8C8O

綾香ちゃんが私のすべてになって、もう何年か経つよね。
本当に結婚してるのかな？生活感が無さすぎる。

62 ：澱 [sage]：2022/12/07(水) 22:25:15.99 ID:ZaY7D8C8O

弘中綾香ちゃんは高い声がコンプレックスらしいけど、高い声は地声じゃないじゃん。
やらしいな綾香ちゃんは♪
もうすぐ高い声が出なくなるよ。

63 ：澱 [sage]：2022/12/07(水) 22:48:06.39 ID:ZaY7D8C8O

あゆちゃんもまだ20代でキーを下げて歌う曲もあったらしい。
綾香ちゃんも高い声を出せる期間は若い時だけだから、お気をつけください。
多分、無理しても出なくなる。

64 ：澱 [sage]：2022/12/07(水) 23:04:46.52 ID:ZaY7D8C8O

なんと！弘中綾香は田中みなみにまで日常生活を秘密にしているらしい！
付き合い悪いな、弘中綾香は。
バックにテレ朝が居なかったら干される事を全部やってる。

65 ：澱 [sage]：2022/12/07(水) 23:12:40.72 ID:ZaY7D8C8O

あと、管理されてないと外見を気をつけられないと言うのは、弘中綾香さんは劣等遺伝子か遺伝子疾患ですね。
私も動物を飼っていた事があるけど、遺伝子が強いと見た目にも配慮が行き、逆に遺伝子が弱いと見た目を気をつけられない。

66 ：澱 [sage]：2022/12/07(水) 23:23:56.93 ID:ZaY7D8C8O

そんな私も見た目は気をつけられないから、劣等遺伝子か遺伝子疾患になるよね。
一見、筋トレなんかしちゃうと元気そうに思われるだろうけど。
遺伝子が強かったら腹が出てまで更に身体を大きくしようとは思わない。
ま、弱い遺伝子なりに強さを求めた結果だろうけど。

67 ：澱 [sage]：2022/12/07(水) 23:41:49.21 ID:ZaY7D8C8O

田中みな実「経済的にも精神的にも自立している私、最高！」
を、ブログを読みました田中さん。
ヒントは結婚しても必ず自分だけの部屋を用意する事です。
弘中綾香にもオススメ。自分だけのスペースがないと苦しくなるものみたいです。

68 ：澱 [sage]：2022/12/07(水) 23:45:03.49 ID:ZaY7D8C8O

さてと、糞して寝るか。

69 ：澱 [sage]：2022/12/08(木) 16:44:50.89 ID:ver14qDiO

自重スクワットはちょくちょくやってるな。脚は運動してる。
上半身はコロナなのかワクチン接種の影響なのかその他の原因なのか、ふにゃふにゃになって殆んどやってない。

70 ：澱 [sage]：2022/12/08(木) 16:53:43.43 ID:ver14qDiO

なんかお薬の強さが増してる気がする。スゴく身体が重い。
3日ぶりに今日はシャワー入らないと。いくら冬でも臭いがな。

71 ：澱 [sage]：2022/12/08(木) 19:29:02.61 ID:ver14qDiO

眼鏡かけると鼻と耳と目が痛くなる。なんなんこのカルト？
何故か今日は頭のてっぺんの頭皮が痛い。なんでなん。

72 ：澱 [sage]：2022/12/08(木) 19:54:53.77 ID:ver14qDiO

体重65kgだとほぼ何もしてない人の体重だろ。
ビルダーはBMI30で体脂肪率1桁な人もいるのに。

73 ：澱 [sage]：2022/12/08(木) 20:13:45.57 ID:ver14qDiO

私も将来的には体重は79-80kgの中量級まで減量して、そこの階級に合わせたい。
私の身長で体重が無差別級だと、腕相撲などでも身長やリーチの長さで先手を取られる事が多いから
苦渋の決断。どんな人も筋肉は1日にして成らずだが。

74 ：澱 [sage]：2022/12/08(木) 21:40:21.81 ID:ver14qDiO

外国からすると日本は何もかも小さい。と言う国もあるけど、小さいと言う言葉が抵抗があるだけで、
日本人は体系も華奢な人が多い、と言い直せば分かる部分もあるのでは？
新世代の若者の平均身長が縮むほどのダイエットブームが日本で起きていたからな。
ちょっとダイエット宗教みたいな所があったな日本は。

75 ：澱 [sage]：2022/12/08(木) 22:02:32.26 ID:ver14qDiO

ちなみに筋トレは超回復のためには休みの日も必要ですよ。
筋肉の豆知識！

76 ：澱 [sage]：2022/12/08(木) 22:09:31.26 ID:ver14qDiO

肉体労働も雨の日と休日は休み。筋トレはそれぐらいの頻度が最も効果的。

77 ：澱 [sage]：2022/12/08(木) 22:49:13.50 ID:ver14qDiO

>>76
つまり土日と祝日と雨天時は休みで良い。ぐらいの頻度。
私は3週間ぐらいすっぽかす時もあったが、それでも良いらしい。

78 ：澱 [sage]：2022/12/08(木) 23:10:32.56 ID:ver14qDiO

テレ朝が弘中綾香にコラムや本の発売をさせたり、恋愛番組をやらせたりと、弘中綾香の黒歴史づくりを
積極的にやるんだよな。恥ずかしいぞー、もうちょいしたらツナミが来るよ。もう来てるかも分からんね。
恋愛番組なんかやらずに芸人いじりをしてれば良かったんだよ。

79 ：澱 [sage]：2022/12/08(木) 23:18:39.05 ID:ver14qDiO

また恋愛番組は録画したり、見てるやつは見てるからな。弘中綾香が感覚で喋ってるのがよく分かる。
だから若いうちは少しは遊んでけ。ってなるじゃん。恋愛番組は全然駄目だよ、弘中綾香。

80 ：澱 [sage]：2022/12/08(木) 23:27:39.95 ID:ver14qDiO

テレ朝は弘中綾香の茶番劇をいつまで続ける気なんだ？
テレ朝の唯一の功績は、弘中綾香を芸人と結婚させなかった事。

81 ：澱 [sage]：2022/12/08(木) 23:34:18.77 ID:ver14qDiO

私も芸人を目指してた事があったが、類は友を呼ぶじゃないけど、私は芸人になっても、
自分の子には芸人と結婚させたくないからな。

82 ：澱 [sage]：2022/12/08(木) 23:40:22.55 ID:ver14qDiO

>>80-81
弘中綾香を掴まえるために芸人を目指してた訳だから、矛盾ではあるけどな。

83 ：澱 [sage]：2022/12/08(木) 23:49:39.90 ID:ver14qDiO

私が弘中綾香を掴まえられなかったから、もう弘中綾香は警察には捕まっても良いな。
つまんねー。

84 ：澱 [sage]：2022/12/09(金) 00:16:23.40 ID:zq6dCqW0O

>>26
一気に画像を出して、だーれだ！(ハート)ってやる気だな！
私は弘中綾香の事は覚えてるよ！

85 ：澱 [sage]：2022/12/09(金) 00:22:06.71 ID:zq6dCqW0O

母親が認知症気味なんだよな。車でドライブ連れてくのが1日置きの行事だが、母親は
迎えに来る車の中で、私を見た時に覚えてなさそうか顔をしてた。
両親も持病があってお薬を飲んでるからな。

86 ：澱 [sage]：2022/12/09(金) 11:10:36.94 ID:zq6dCqW0O

体重109kg。ギリギリじゃん。もう太らないほうが良いな。今日から減量もうちょいやる気出す。
体重93kg級を目指します。

87 ：澱 [sage]：2022/12/09(金) 14:43:19.82 ID:zq6dCqW0O

私も私の家族も、一部の親戚も、みんな持病があってお薬を飲んでいます。
私の家族全員が認知症の症状を発症しはじめている。認知症の症状はもうかなり初期からある。
これは、小泉、安倍と続いて、特定の国民の薬剤に毒を入れて意図的に認知症になるように仕向けてる訳だから。
これが私と私の家族や親戚以外にもあるのだと思うと、私は知りすぎたのかもしれない。
皆さんこれが日本です！これが壺やア●●カや●連に逆らう事ができず、国民を犠牲にする日本です！
そして、薬剤認知症攻撃は早くストップさせないと、５ちゃんねらーやSNSでキチガイ的に目立ってるやつや、
過激な主張をしている人物は言論の自由封じで全員認知症にさせられます！
ストップさせないと次はあなたかもしれないよ。

88 ：澱 [sage]：2022/12/09(金) 15:08:48.48 ID:zq6dCqW0O

血液検査で体質を調べきって、同じ薬剤でも特定の人物にしか強い認知症発症効果は無いんですよ。
いくら病院側が、私どもは認知症にさせるような意図はないです。と言った所で、
薬剤の調達の段階で既になので、どこからすり替わってるかが分からない仕組みになってる。
規模の大きな病院だと聞かされているかもしれないが、私の地元ぐらいの病院はどうか分からんね。
私の妄想という事にしてください。

89 ：澱 [sage]：2022/12/09(金) 15:52:22.15 ID:zq6dCqW0O

私の持病は精神疾患と糖尿病だが、糖尿病なら月に1度は通院で血液採取と尿も取るからな。
今の精神科が転院して1度も血液検査をしない時点で、内科の血液データが精神科にも伝わってるはずだ。
通常は精神科も薬剤を飲んでるか効いてるかなど、血液検査で血中濃度で調べるから。
しかし子供の頃からお菓子を食べる習慣が無く運動までしてる私に糖尿病とは、どうしたものか。
糖尿病で納得できるのは体重がある事ぐらいだが、筋肉で太ってる訳だから。

90 ：澱 [sage]：2022/12/09(金) 17:48:10.77 ID:zq6dCqW0O

自重スクワットで膝がイマイチに。腰もイマイチだから腹筋背筋は殆んどやってない。
上半身がやや回復中だから、腕立て伏せにチェンジだな。
何故か上半身はやや回復するけど、膝と腰はあんまり回復しない。痛めたら駄目な部分なんだろうか。

91 ：澱 [sage]：2022/12/09(金) 18:11:34.55 ID:zq6dCqW0O

ウエイトトレのBIG3も、デッドリフトも腰壊すとかで不人気になり、スクワットも膝壊すとかで不人気になり、
ベンチプレスはまだ生き残ってる。
身体が弱いのかな私は。怪我してない人はしてないもんね。

92 ：澱 [sage]：2022/12/09(金) 18:30:14.48 ID:zq6dCqW0O

ひらめいた！！！
腕立て伏せ(ベンチプレス)をやった後に走れば良いんだ！！
ジムの有効な使い方かも。
まずは私は走れる体重まで減量だな。

93 ：澱 [sage]：2022/12/09(金) 19:36:32.96 ID:zq6dCqW0O

痩せすぎは太りすぎよりも危険？ 心疾患や胃下垂のリスク増|スマート脳ドック | 健康コラム
https://smartdock.jp/contents/lifestyle/lh046/

2022/09/02 ( 公開日 : 2022/08/09 )

痩せすぎは太りすぎよりも危険？　心疾患や胃下垂のリスク増
生活習慣
心疾患 認知症 食事
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痩せすぎ体型の方は、肥満体型の方よりも死亡リスクが高いといわれています。それには筋肉量と代謝、免疫、筋細胞が作るマイオカインなどが深く関係しています。記事の中では筋肉量の減少が、どんな風に体に悪影響を与えるのかについて解説していますので、痩せすぎ体型の方はぜひご一読ください。
目次
痩せすぎにはどんなリスクがある？
筋肉量の減少が体に与える影響
痩せ型の人は胃下垂になるリスクあり？
痩せすぎの方におすすめする、体重を増やす方法
いきなり体重を増やすのではなく、徐々に増やしましょう！

痩せすぎにはどんなリスクがある？

体の肥満度を表す指数として、ボディマス指数（BMI）と呼ばれるものがあります。
こちらでは一般的に肥満状態で、BMIの数値が高い方に注目が集まっていました。
しかし現代では研究が進み、BMIが低い、痩せすぎの方にも健康リスクがあることが明らかになっています。

2011年に国立がん研究センターが発表した長期追跡型の調査においては、太りすぎ（BMI：30.0~39.9）より、むしろ痩せすぎ（BMI：14.0~18.9）の方が死亡リスクが高いという研究結果もでています（*1）。



筋肉量の減少が体に与える影響
なぜ痩せすぎがリスクになるかというと、体の筋肉量が足りていないことが多いからです。

例えば心臓は血液を全身に送り出しますが、血液を心臓に戻す際には骨格筋（運動をして増やすことができる筋肉）などもポンプの働きをして、血液の循環を助けています。
特にふくらはぎは、「第二の心臓」ともいわれるほど重要です。

また筋肉が減ることで、以下のような体への悪影響があります。

代謝が下がる
免疫力が下がる
認知症のリスクが上がる
痩せすぎの方は心臓に過剰に負荷がかかっている状態で、血液循環をしています。
心疾患の患者さんの中では、太っている方と同じくらい痩せている方が多いのもこうした理由が関係しています。

また筋肉を作る筋細胞が分泌するマイオカインの中でも、「イリシン」という物質は脳の活動性を高める効果があるため、筋肉量が減ることでこの物質も減り、認知症のリスクが上がる（*2）といわれています。


痩せ型の人は胃下垂になるリスクあり？
胃が正常な位置よりつねに下がった状態を「胃下垂」といいます。
筋肉が弱かったり内臓脂肪が少なすぎると、胃が重さに耐えられずに下に伸びてしまうのです（注：背が高くて痩せている人の中には、遺伝的に胃下垂になりやすい人もいます。またストレスによる自律神経の乱れによって、胃の働きが低下して胃下垂となることもあります。）

また内臓脂肪が少なすぎるのも注意が必要です。
健康的な食事を摂取することを心がけて、適切な筋肉量がある健康的な体を目指しましょう。

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痩せすぎの方におすすめする、体重を増やす方法
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94 ：澱 ：2022/12/09(金) 19:40:58.96 ID:zq6dCqW0O

>>93
痩せすぎは太りすぎよりも危険？ 心疾患や胃下垂のリスク増|スマート脳ドック | 健康コラム
https://smartdock.jp/contents/lifestyle/lh046/

痩せすぎの方におすすめする、体重を増やす方法
ぜひ以下の体重を増やす方法を参考にして、適正体重をめざしましょう。

�@ 食事回数を増やす
�A 筋力トレーニングを行う
�B 高タンパクな食材を取り入れる
�C 腸内環境改善のための食材を取り入れる

食事回数を増やす
「少ない食事に慣れてしまって、一度にたくさん食べられない」という方は多いかもしれません。
そんな時には、朝昼晩の食事のあいだに1食ずつ挟んで5食にするといいでしょう。

なるべく食事からの栄養補給が良いと思いますが、プロテインなどを用いれば、飲みものを飲む感覚でタンパク質を摂取することができます。

筋力トレーニングを行う
多くの場合、痩せ型の方は筋肉量が減っていますので、週に2・3回程度の筋力トレーニング（レジスタンストレーニング）を行うことをおすすめします。
中でも簡単に始めやすいのは、自重トレーニングでしょう。

最近はYoutubeなどに、効果的かつ短時間でできるトレーニング動画がたくさんあります。
自分にとって最適な強度のトレーニング動画を見つけて、筋力トレーニングに励むのもおすすめです。

【動画】1セットだけでヤバいほど効く腹筋トレーニング

高タンパクな食材を取り入れる
筋力トレーニングをした後では、筋肉の材料となるタンパク質の不足を補うことが大切です。
しかし、腎臓の悪い方は高タンパク食は控えた方がいいと言われていますので、主治医との相談が必要です。

以下の記事では、高タンパク質で低糖質な健康的食品を紹介しています。
ぜひ食事の中にとりこみましょう！


糖質制限をするのはどうして？　健康になりたい人が食卓に加えるべき高タンパク＆低糖質食品9選

糖質とは実際にどのようなものかご存知ですか？　この記事の中では「糖質」についての簡単な説明と、糖質制限をすることの意味などについて解説いたします。また糖質制限をしている時におすすめの高タンパク＆低糖質の食材も紹介いたします！　肥満や痩せすぎにならないよう気をつけて、健康的な食生活を送りましょう！
腸内環境改善のための食材を取り入れる
痩せすぎの方の中には腸の消化吸収能力が低くなっている方がいますが、その原因のひとつとして考えられるのが腸内環境が悪いことです。
腸内の善玉菌を増やすこと、また悪玉菌を増やさないことが、非常に重要となります。

善玉菌を増やすには、水溶性食物繊維を多く含む食べものを積極的に摂取しましょう。 具体的には、大麦、ごぼう、昆布、わかめ、大根などがおすすめです。


また、乳酸菌が多く含まれる発酵食品の摂取もおすすめです。


腸内フローラとは？　ヨーグルトを生活に取り入れる腸活がおすすめ！

近頃では、腸活や菌活がブームとなっています。そこで注目されているのがヨーグルトです。「腸内環境を整えるためによい働きがある」と言われているヨーグルトは、本当に効果があるのでしょうか。今回はヨーグルトがどのように腸内環境に働きかけるのか、なぜ腸活や菌活が重要だと言われているのか、などを詳しく紹介します。
いきなり体重を増やすのではなく、徐々に増やしましょう！

急激すぎる変化を体に与えると、調子を崩してしまう方も多いです。
これまで紹介してきた変化はあくまでも、少しずつ生活に取り入れることが大切です。
はやる気持ちは押さえて、少しずつ生活を変化させてみてください。

参考

*1) Sasazuki, Shizuka, et al. “Body mass index and mortality from all causes and major causes in Japanese: results of a pooled analysis of 7 large-scale cohort studies.” Journal of epidemiology (2011): 1109060253-1109060253.

*2) Lourenco, Mychael V., et al. “Exercise-linked FNDC5/irisin rescues synaptic plasticity and memory defects in Alzheimer’s models.” Nature medicine 25.1 (2019): 165-175.

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95 ：澱 [sage]：2022/12/09(金) 21:13:28.80 ID:zq6dCqW0O

高翌齢になると｢もりもり食べる｣が実は正解の理由 | 健康 | 東洋経済オンライン | 社会をよくする経済ニュース
https://toyokeizai.net/articles/-/477331?display=b

ライフ >健康
高翌齢になると｢もりもり食べる｣が実は正解の理由
やせていると｢肺炎｣や｢骨折｣のリスクが急上昇
2021/12/25 6:00
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目指すは「ぽっちゃり肥満体型」（写真：【IWJ】Image Works Japan ／PIXTA）
人生100年時代、最近は70代になっても80代になっても元気なお年寄りも増えてきました。しかし、そうはいっても人間は年を重ねれば着実に衰えていくもの。きっと、みなさんの中にも高翌齢になった親の健康状態を心配している人がいらっしゃるのではないでしょうか。
本稿は『在宅医療のエキスパートが教える年をとったら食べなさい』から一部抜粋・再構成してお届けします。

96 ：澱 [sage]：2022/12/09(金) 21:14:57.79 ID:zq6dCqW0O

>>95続き
「病気」よりも「やせ」が危ない？
高翌齢の親にできるだけ長く健康でいてもらうために、いちばん気をつけておかなくてはならないことは何なのか、みなさんはご存じですか？

じつは、もっとも注意すべきが「低体重」、すなわち、「やせてしまうこと」なのです。日本には、60代を過ぎ、70代、80代の高翌齢になると「もういい年なんだから、年相応、少ない量を食べればいいんだ」と食事量を落とし、体重を落としてやせていってしまう人が少なくありません。ただ、やせて体重が落ちてくると、低栄養状態になり、筋肉量が落ち、運動機能が低下していく……。そういう悪循環にハマってどんどん弱っていってしまうケースが非常に多いのです。

高翌齢者にとって低体重が危険なことは、データにも表われています。みなさん、BMI（ボディ・マス・インデックス）をご存じですね。そう、身長（m）を2乗して体重で割ると求められる値です。一般的には、BMI22が、病気のリスクがもっとも低くなる「標準体型」とされていて、BMIが25を超えると「肥満」、18.5を下回ると「やせ」とされています。ところが、高翌齢者の場合、BMI27の「ちょい太め」「軽度肥満」くらいがもっとも死亡リスクが低くなるのです。

つまり、高翌齢者の場合、「BMI22の標準体重＝いちばん健康」とは限らないということ。文部科学省の研究班が65〜79歳の高翌齢者を11年間調査した研究では、「男性はBMI27.5〜29.9、女性はBMI23.0〜24.9のとき、いちばん死亡リスクが低い」という結果が出ています。また、この研究では、高翌齢者では太っていると死亡リスクが低くなり、やせていると死亡リスクが高くなるという傾向も明らかになっています。

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97 ：澱 [sage]：2022/12/09(金) 21:16:22.06 ID:zq6dCqW0O

>>96続き
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さらに、全国の訪問看護を利用している高翌齢者のBMIを調査したところ、BMIが18.5にも満たない低体重の人が60％にも上ることがわかりました。しかも、BMI16未満の「重度のやせ」の人が28％もいたのです。

これは、ガリガリにやせてしまった危険なレベルで、女性の場合、BMIが16未満だと、BMI22の人に比べて死亡リスクが2.6倍にアップすることもわかっています。このように、日本には、やせすぎによって健康を危険にさらしている高翌齢者がたくさんいるのです。

やせていると「肺炎」や「骨折」のリスクが急上昇
高翌齢になってやせてしまうことが、なぜ危険なのか。それは、筋肉量が減少して「サルコペニア」や「フレイル」につながりやすくなるからです。サルコペニアは「筋肉減少症」とも呼ばれ、運動機能に支障をきたすほどに筋肉が落ちてしまう現象。

フレイルは、「虚弱」と呼ばれ、運動機能だけでなく認知機能も衰えて、要介護や寝たきりの一歩手前のような状態になることを指します。やせて体重が落ちると、こうした衰えが進みやすくなるうえ、転倒して骨折をしたり肺炎になったりするリスクがたいへん高まります。

低栄養でやせた高翌齢者はたいへん骨折や肺炎に陥りやすく、骨折と肺炎は、在宅高翌齢者が救急車で緊急入院する理由のじつに45％を占めています。しかも、やせていると、「入院する」ということ自体が大きなリスクになります。やせた高翌齢者が衰えが進み始めた状態で入院してしまうと、とても高い確率で身体機能や嚥下機能、認知機能が低下してしまうことになるのです。

高翌齢者が入院すると、基本的にベッドの上で安静にしつつ、検査や治療のために食事制限をされることになります。とくに、誤嚥性肺炎を起こした患者は、口からの食事を止められるのが一般的です。すなわち、ろくに動かず、食事も満足に食べられない状況が続くうち、筋肉や体重が落ち、てきめんにサルコペニアやフレイルが進んで衰弱していってしまうのです。

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98 ：澱 [sage]：2022/12/09(金) 21:18:26.11 ID:zq6dCqW0O

>>97続き
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低体重の人はとりわけ衰弱の進行が激しく、アメリカの研究では、やせた高翌齢者が入院すると、死亡のリスクが4倍に上がるという報告もあります。そのため、やせた高翌齢者が入院すると、それっきり家に帰れなくなるケースも少なくありません。たとえなんとか帰ってこれたにしても、体力や筋力がガクンと落ちた状態での帰宅となり、そのまま寝たきりになってしまうケースが目立ちます。

おそらく、みなさんの身近にも、入院をきっかけに一気に衰えて、そのまま亡くなってしまったお年寄りがいらっしゃるのではないでしょうか。

世界の高翌齢者はもりもり食べている
では、骨折や肺炎を防ぎ、サルコペニアやフレイルに陥るのを防ぐため、高翌齢になった親にどんなことを勧めればいいのでしょうか。そのもっとも効果的な対策が「しっかり食べて体重を増やすこと」なのです。

私は15年以上、在宅医療の専門家として6000人を超える高翌齢の患者さんを診てきました。また、世界各国の高翌齢者施設を訪ねて、どのように食事や健康を管理しているのかを調べてきました。そうしたなかでたどり着いた結論が「太っているお年寄りほど健康」ということなのです。

はっきり言って、こんなにも「やせた高翌齢者」ばかりが目立って多いのは日本だけのようなもの。世界各地の高翌齢者施設を訪ねると、たいていどの国でも長生きをしている健康なお年寄りは、みんなもりもり食べてコロコロと太っています。

たとえば、中国の上海のある老人ホームでは、平均年齢85.2歳、平均BMIは24.7の元気で自立した高翌齢者ばかり。出されていた食事は、肉などの動物性たんぱく質が5品に、油で炒めた野菜が1品、たっぷりのごはんに汁物……。書き並べただけでかなりボリューミーであることがおわかりいただけると思いますが、このメニューをおかわりする人も少なくないそうです。日本の高翌齢者と比べると、食べている量にかなりの差があることがおわかりでしょう。

また、日本の高翌齢者の場合、やれ「脂ものの摂りすぎはよくない」とか、やれ「添加物やジャンクなものは避けたほうがい」とかと、口に入れるものを自己規制してしまっている場合が多いのですが、世界の長寿者は、そんなことあまり気にせず、自分の好きなものをもりもり食べている傾向があります。つまり、高翌齢になってきたら、食事で大事なのは「質よりも量」。高翌齢者にとっては、とにかくたくさん食べてカロリーを蓄え、体重を増やしていくほうが健康長寿につながりやすいのです。

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99 ：澱 [sage]：2022/12/09(金) 21:20:56.63 ID:zq6dCqW0O

>>98続き
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それに、もりもり食べて、体重や筋肉量をキープしていれば、運動機能をあまり低下させずに済みます。また、筋肉がしっかり保たれていれば、転倒して骨折をするリスクも小さくなりますし、嚥下機能もキープされ、誤嚥性肺炎のリスクも小さくすることができます。

さらに、しっかり食べて体重をつけている高翌齢者は、仮に入院したにしてもあまり衰えることなく自宅へ帰還して、わりとスムーズに回復できるケースが多いのです。私の診てきた高翌齢の患者さんにも、太めの体型の人には、あれこれ病気を抱えながらも健康コンディションを良好に保って長生きをしてらっしゃる方が少なくありません。

若いときと高翌齢期では健康常識が「180度」変わる

『在宅医療のエキスパートが教える年をとったら食べなさい』（飛鳥新社）書影をクリックするとAmazonのサイトへジャンプします
ですからみなさん、もし老齢の親の衰え加減が心配になってきたなら、とにかく「よく食べて体重を増やすこと」を勧められてみてはいかがでしょう。目指してもらうのは、BMIが標準よりも高めの「ぽっちゃり肥満体型」。人間はしっかり食べてこそ、長く健康に生きられる生き物なのです。

ただ、高翌齢の親にはたくさん食べて太ることを勧めても、みなさんご自身はあまりマネしないようにしてください。若い世代や中年世代など、まだ問題なく体が動く現役世代は、やはり、健康のために太りすぎないよう注意していくほうがいいのです。現役世代の方々にとっては、やはりBMI22くらいがもっとも病気になりにくいライン。

若くて元気なときと高翌齢になって衰えてきてからでは、健康をキープするために守るべきことが180度変わるのです。ぜひ、その点をしっかり押さえておくようにしてください。

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100 ：澱 [sage]：2022/12/09(金) 22:04:05.09 ID:zq6dCqW0O

>>90
腕立て伏せと、補助的に自重カーフレイズも、やっとこう。

101 ：澱 [sage]：2022/12/09(金) 22:21:05.42 ID:zq6dCqW0O

拳タコ作って自重トレやるとカッコいい見た目になる。

102 ：澱 [sage]：2022/12/09(金) 22:42:31.77 ID:zq6dCqW0O

>>100
さっそく腕立て伏せで上半身にダメージ。
上半身はエアで良いだろ。脚はスクワットを回数少なくやっとくか。

103 ：澱 [sage]：2022/12/09(金) 22:48:21.26 ID:zq6dCqW0O

やっぱりか。弘中綾香さんさすがだな。

244: 名無しがお伝えします (ﾜｯﾁｮｲ 4124-etMW) [sage] 2022/12/09(金) 21:06:28.43 ID:2V5V+9S80

角谷が週刊誌に撮られたのに弘中ちゃんデート写真狙われてないのか

http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/ana/1665443591/244

104 ：澱 [sage]：2022/12/09(金) 23:14:53.72 ID:zq6dCqW0O

見ざる。聞かざる。言わざる。弘中綾香さんがラストになりそうだな。

105 ：澱 [sage]：2022/12/09(金) 23:20:02.61 ID:zq6dCqW0O

見ざる。聞かざる。言わざる。しざる。(*￣ー￣)ニヤリ

106 ：澱 [sage]：2022/12/09(金) 23:26:18.30 ID:zq6dCqW0O

弘中綾香さん絶対に市ななそう。メンタル強くなきゃバラエティーで活躍なんてできない。

107 ：澱 [sage]：2022/12/09(金) 23:30:05.69 ID:zq6dCqW0O

>>106
これはあんまり言わないほうが良いな。未遂のつもりで逝った人もいるから。

108 ：澱 [sage]：2022/12/09(金) 23:36:30.78 ID:zq6dCqW0O

ま、生きてれば良い事もあると思うけども。弘中綾香さんが次は何を考えつくかが楽しみだな。
私の心の中では全てホームラン！

109 ：澱 [sage]：2022/12/10(土) 00:11:59.35 ID:hs74u/xIO

田中みなみのあのブログの書き方がマジなら、普通に弘中綾香の事が嫌いだろ。
ガマンならなそうだった。
あざとくては山里も弘中派だから田中みなみからしたら、女の恨みが弘中綾香へと。

110 ：澱 [sage]：2022/12/10(土) 00:15:04.31 ID:hs74u/xIO

弘中綾香29歳ピーク説。

111 ：澱 ：2022/12/10(土) 21:23:26.86 ID:hs74u/xIO

母親に送ったメール。伏せ文字にしてます。
この内容で返信をしないとか、かなり馬鹿な親だ。

1通目
春になったら●●●先生の病院にかかろうかな。
●●先生はYouTubeもやっているようだ。見てはないけど。
本も一冊、なんとか読みきった。
時間がない。あなたたちはそれなり人生は楽しい時期もあって、あとは市ぬだけだと思うけども、
オレは何も知らないまま、何も経験しないままただ年を重ねていくだけ。
カネ持ちと比べたら人生の中身に圧倒的な差をつけられて、何も知らない何も経験しないまま市んでゆく。
なんでなの？なんでそれが不幸な事だと気が付かないの？
そんな当たり前の事も分からないなら、あなたたちは子供を生んで育てる資格なんて無かったんだよ。

2通目
●●も良い病院なのかもしれないけど、ゴミ出しなんてできない。
過去の出来事は楽しい記憶も悲しい記憶も全て今の自分を作り出してる出来事だから、忘れちゃいけない。
●●のプログラムに添えない。
●●センターが転院をススメた時点で、オレは病気だけどそれなりに成長して、●●センターにかかる必要がない状態だと言う保証を貰ったようなもの。
つまり、●●先生の所に行って減薬や断薬をしてもらった方が良い。
●●センターの御墨付で心の軌道は問題ない訳だから。

3通目
こんな馬鹿馬鹿しい時間の過ごし方をするぐらいなら、いっそ市んだ方が良い。
あなたは女だから、時間を無駄に使う事に違和感が無いだろうけど、
男の人生は女みたいに、なかよしこよしのおままごととは違うんだよ。
そう言う時間の使い方を「浪費」と言うのだよ。

112 ：澱 [sage]：2022/12/10(土) 22:36:26.08 ID:hs74u/xIO

>>111続き
4通目
もう少しで40歳じゃん。
馬鹿には時間の感覚が無いというのは本当だな。
あなたらは超馬鹿だよ。
運転免許も取るなと言ったり働くなと言ったり、当時も実力行使でオレが働く事を阻止したけど、どうしたらそこまで夫婦揃って馬鹿で異常になれるの？
心が折れてから、もう絶対に働けないと踏んで、働かない息子がいて困ってるんですとか。
オレが完全に自分の人生諦めてたら、親を市なせてるところだよ。
聞いてるかよ？超馬鹿親さんよ？

113 ：澱 [sage]：2022/12/10(土) 23:18:04.06 ID:hs74u/xIO

>>112続き
5通目
人間の人生には時間的な意味で限りがある。あなたたちみたいに日々何も考えずに生きてる人には、
時間が無限ではない事を理解できない。過ぎ去ってしまう時間の感覚の概念が無い。
人生はガマンと言う努力が実を結ぶほど長くないんだよ。いい加減に気づけ。ただ待ってるだけでは何も変わらない。
馬鹿の共通性としては、動物をみごろしにするぐらいの感覚で、自分や自分の子供の人生も簡単に諦められる事。
私なんてとか、へりくだってる時点で負け組なんだよ。そんな時代じゃない。昔の美学だよそれは。
人生は楽しんだ者が勝者な訳だから。へりくだったら人生も信念も妥協する訳でしょ。
誰かの引き立て役で終わる人生とか、生きる意味すらないじゃん。誰だって自分の人生は自分が主役だよ。
それをへりくだるとか、昔の人は自分の人生を平気で捨てる事ができるんだな。ある意味あっぱれだよ。

114 ：澱 [sage]：2022/12/10(土) 23:38:04.22 ID:hs74u/xIO

あと、私はロリコンじゃないんですよ。
弘中綾香さんも本当に好きな人ができたら、大人の付き合いするでしょ。そこまで子供扱いしないほうが良いって。

115 ：澱 [sage]：2022/12/10(土) 23:45:15.78 ID:hs74u/xIO

何気に私の事を半分信用してるぞ弘中綾香は。
旦那には悪いけど、岡田綾香って。田舎の女学生の名前じゃん。
弘中でカッコいい名字な訳だから、勝るとも劣らない名字は外岡ぐらいだろ。
やってないならとっとと離婚しろ。時間の無駄だ。

116 ：澱 [sage]：2022/12/11(日) 13:33:54.89 ID:u8p2HwtRO

母親のみならず、父親も超馬鹿だからな。
当時も私の不登校の原因はゲームだ。などと言い出して、ゲーム機を殆んど持っていない私のゲーム機を破壊し、
不登校の原因は学校にあると親と先生が集まる時に言い放った超馬鹿親。おかげで当時も中学で全校生徒で私は有名人。
余計に学校に行きづらくなった。
あとは、中学になったら、私の不登校はズルじゃないと言う人が多くて、時既に遅しで完全に不登校になったけど、
小学校の時は私の不登校はズル休みだと、一方的に決めつけられていじめに遭ったな。
小学校6年間もクラス替えがないきキチガイ少人数学校だから、余計に視野が狭かったんだろうな。
な、大賀茂小学校を卒業の皆さん。中学はまだよかった。
くりかえし言ってるけど、晒される側にも原因はあるんだよ。当時は一方的にいじめてきて、今は一方的に被害者ヅラか？
こいつらマジで市ぬまで追い込まないと、次はどんな手を使ってくるか分からないからな。
田舎は地域の少人数での仲間意識が強くて、部外者や仲間以外の人間を追い払う傾向にあるから、
少人数制で嘘言いまくりで仲間作りしてるんだろうな。

117 ：澱 [sage]：2022/12/11(日) 13:46:34.68 ID:u8p2HwtRO

父親も当時私に仲間意識が無いと言ってきたが、当たり前だ。
こんな馬鹿な家族と馬鹿な小学校の同級生で、仲間意識なんて芽生える訳が無いじゃん。馬鹿も休み休み言えよ。
人生で一度も家族と小学校の同級生を仲間だと思った事が無い。
人生の基礎土台がそんなんだから、以降の人生も心を開いてない事が多いな。
私の病気は関係ない。ただたんにこの地域は頭逝っちゃってるってだけの話だから。

118 ：澱 [sage]：2022/12/11(日) 13:53:22.63 ID:u8p2HwtRO

静岡県下田市大賀茂です。５ちゃんねらーの皆さん拡、散よろしくお願いします。
静岡県下田市を再起不能にしてくだい。よろしくお願いします。

119 ：澱 [sage]：2022/12/11(日) 14:06:41.42 ID:u8p2HwtRO

私が一言、私は万引きした事がないと言ったら、下田市はバーゲンまでやっていたそうだ。AIが教えてくれたがな。
とんでもないガチキチ街じゃん。生きるのを辞めろ。市ねゴミども。

120 ：澱 [sage]：2022/12/11(日) 14:33:32.78 ID:u8p2HwtRO

天城山を隔てて熱海、沼津側は、まだ良いんだよな。
天城山を隔てて下田、南伊豆側は、特に酷い。この地域には土地があって家があっておカネも充分にあったとしても
住もうとは思わない。空気読めない人が集まってる。私の父親がいい例だ。

121 ：澱 [sage]：2022/12/11(日) 14:55:44.92 ID:u8p2HwtRO

この書き込みをするのは今年一杯までと決めてる。テレビ局や週刊誌にメールを送るのも今年一杯まで。
また辞める辞める詐欺かと思うだろうが、ここの区切りだけはちょっと違う。
私は今年で35歳だからな。これぐらいの年に辞めるか続けるかで、未来が全然違ってくる。
それで私は５ちゃんや系列に書き込むのも、テレビ局や週刊誌にメールを送るのも、今年一杯までで辞めるという決断をする。

122 ：澱 [sage]：2022/12/11(日) 15:12:41.60 ID:u8p2HwtRO

さてと。

123 ：澱 [sage]：2022/12/11(日) 15:22:33.14 ID:u8p2HwtRO

だんだん広まってきたな。このままのペースで行けば日本は確実に終わる。

「インフラの老朽化」とかいう日本社会最大の闇、恐ろしすぎて誰も言及できない [976717553]
http://greta.5ch.net/test/read.cgi/poverty/1670440329/

124 ：澱 [sage]：2022/12/11(日) 16:06:48.75 ID:u8p2HwtRO

では、この書き込みが最後です。５ちゃんも系列も、さようなら。

125 ：以下、VIPにかわりましてパー速民がお送りします [sage]：2022/12/11(日) 22:07:40.96 ID:u8p2HwtRO

名無しで書き込みすれば良いな。

126 ：以下、VIPにかわりましてパー速民がお送りします [sage]：2022/12/11(日) 22:10:24.31 ID:u8p2HwtRO

そう言えば、近所の金髪のしましま猫ちゃんを見なくなった(´；ω；`)
しんだのかな？(´；ω；`)
金髪のしましま猫ちゃんきっと雌だよ(´；ω；`)
無事だと良いが・・・(´；ω；`)

127 ：以下、VIPにかわりましてパー速民がお送りします [sage]：2022/12/11(日) 22:16:04.57 ID:u8p2HwtRO

弘中綾香ちゃんにキスしたくなるな。チュッ！