90:澱[sage]
2022/12/09(金) 17:48:10.77 ID:zq6dCqW0O
自重スクワットで膝がイマイチに。腰もイマイチだから腹筋背筋は殆んどやってない。
上半身がやや回復中だから、腕立て伏せにチェンジだな。
何故か上半身はやや回復するけど、膝と腰はあんまり回復しない。痛めたら駄目な部分なんだろうか。
91:澱[sage]
2022/12/09(金) 18:11:34.55 ID:zq6dCqW0O
ウエイトトレのBIG3も、デッドリフトも腰壊すとかで不人気になり、スクワットも膝壊すとかで不人気になり、
ベンチプレスはまだ生き残ってる。
身体が弱いのかな私は。怪我してない人はしてないもんね。
92:澱[sage]
2022/12/09(金) 18:30:14.48 ID:zq6dCqW0O
ひらめいた！！！
腕立て伏せ(ベンチプレス)をやった後に走れば良いんだ！！
ジムの有効な使い方かも。
まずは私は走れる体重まで減量だな。
93:澱[sage]
2022/12/09(金) 19:36:32.96 ID:zq6dCqW0O
痩せすぎは太りすぎよりも危険？ 心疾患や胃下垂のリスク増|スマート脳ドック | 健康コラム
https://smartdock.jp/contents/lifestyle/lh046/
2022/09/02 ( 公開日 : 2022/08/09 )
94:澱
2022/12/09(金) 19:40:58.96 ID:zq6dCqW0O
>>93
痩せすぎは太りすぎよりも危険？ 心疾患や胃下垂のリスク増|スマート脳ドック | 健康コラム
https://smartdock.jp/contents/lifestyle/lh046/
痩せすぎの方におすすめする、体重を増やす方法
95:澱[sage]
2022/12/09(金) 21:13:28.80 ID:zq6dCqW0O
高翌齢になると｢もりもり食べる｣が実は正解の理由 | 健康 | 東洋経済オンライン | 社会をよくする経済ニュース
https://toyokeizai.net/articles/-/477331?display=b
ライフ >健康
高翌齢になると｢もりもり食べる｣が実は正解の理由
96:澱[sage]
2022/12/09(金) 21:14:57.79 ID:zq6dCqW0O
>>95続き
「病気」よりも「やせ」が危ない？
高翌齢の親にできるだけ長く健康でいてもらうために、いちばん気をつけておかなくてはならないことは何なのか、みなさんはご存じですか？
じつは、もっとも注意すべきが「低体重」、すなわち、「やせてしまうこと」なのです。日本には、60代を過ぎ、70代、80代の高翌齢になると「もういい年なんだから、年相応、少ない量を食べればいいんだ」と食事量を落とし、体重を落としてやせていってしまう人が少なくありません。ただ、やせて体重が落ちてくると、低栄養状態になり、筋肉量が落ち、運動機能が低下していく……。そういう悪循環にハマってどんどん弱っていってしまうケースが非常に多いのです。
97:澱[sage]
2022/12/09(金) 21:16:22.06 ID:zq6dCqW0O
>>96続き
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さらに、全国の訪問看護を利用している高翌齢者のBMIを調査したところ、BMIが18.5にも満たない低体重の人が60％にも上ることがわかりました。しかも、BMI16未満の「重度のやせ」の人が28％もいたのです。
98:澱[sage]
2022/12/09(金) 21:18:26.11 ID:zq6dCqW0O
>>97続き
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低体重の人はとりわけ衰弱の進行が激しく、アメリカの研究では、やせた高翌齢者が入院すると、死亡のリスクが4倍に上がるという報告もあります。そのため、やせた高翌齢者が入院すると、それっきり家に帰れなくなるケースも少なくありません。たとえなんとか帰ってこれたにしても、体力や筋力がガクンと落ちた状態での帰宅となり、そのまま寝たきりになってしまうケースが目立ちます。
99:澱[sage]
2022/12/09(金) 21:20:56.63 ID:zq6dCqW0O
>>98続き
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それに、もりもり食べて、体重や筋肉量をキープしていれば、運動機能をあまり低下させずに済みます。また、筋肉がしっかり保たれていれば、転倒して骨折をするリスクも小さくなりますし、嚥下機能もキープされ、誤嚥性肺炎のリスクも小さくすることができます。
100:澱[sage]
2022/12/09(金) 22:04:05.09 ID:zq6dCqW0O
>>90
腕立て伏せと、補助的に自重カーフレイズも、やっとこう。
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