288:TV[sage]
2020/03/27(金) 19:40:41.72 ID:z1R1azuRo
C■~ *ドキュランドへようこそ！(’19-1/11)
「エクササイズの真実」
The Truth About Getting Fit
制作 BBC Studios (英 2018年)
筋力テスト
イスから立ったり座ったりを10回する
男性 35〜55なら13秒未満ならOK
男性 56以上は18秒未満ならOK
テスト2
ちょっとした段差のとこを一定のリズムで3分間上下する。
1分間の心拍数(脈)を計る。
男性 35〜55 なら110未満
男性 56以上なら115未満
1回10分の早歩きを1日3回すべし
高強度インターバルトレーニング
High Intensity Interval Training(HIIT)をマシン無しでやる方法
ウォーミングアップとしてその場で軽くジョギング→@1分間のスタージャンプ(両手両足を広げたり、閉じたり。出来るだけ速く、何回も)→少し休んでA1分間のスクワット→少し休んでB1分間その場で全力疾走→少し休んでCまた1分間スクワット→少し休んでDまたスタージャンプで終了。これを週3回やるべし。
ここまでは有酸素運動、つまり心臓と肺の機能を高める運動
*嵐山あんぎゃ!!(3/22)
森脇さんが世界一美味しいというわらび餅→◎本わらび餅@老松 嵐山店
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