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218:以下、名無しにかわりまして一人でお送りします(北海道)[sage saga]
2020/10/28(水) 17:49:35.50 ID:k9GALkZbo
ビタミンD｜特徴｜食材｜摂取基準
www.minamitohoku.or.jp
一日の摂取基準
（男女とも15歳以上）目安量　※ 5μg／上限量50μg
※妊婦、および授乳婦は7.5μｇ

多く含む食材
魚類…サケ、サンマ、イワシ、カツオ、マグロ、カジキ、ブリ、サバなど
きのこ類…キクラゲ、干し椎茸など また、さつま揚げ、卵黄などにも多く含まれる。
　　　
ワンポイント
ビタミンDは油脂に溶けやすい脂溶性のため、動物性食品のほうが吸収しやすい。また、きのこ類は炒め物や揚げ物など、油を使った料理にして吸収率アップ！

（※一部抜粋）


　　　　　 ﾄ､　　　　　　　 　 　 　
　　　　　 l　｝　　　　　　　　　　　
　　　　　 i /　　　　　　　　　　 　
~"''〜､／´　　　 　 　 　 　 　 　
　　　　 ⌒丶　　　　　　　　　　　
ﾐ　　　　　　　 ヽ　　　　　　　　　
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　　 　 　 l　　l 　 i/ 　 　 　 　 　
　　 　 　 l　　l　从　　　　　　　　
　　　　　 　 i l /!　　　　　　　 　
ｲ　　　　 l　从　 ヽ　　　 　 　 　 >>217
　　 　 　 !　!　　　　　 　 　 　 　 参考までにこちらも貼っておきますかね
　 ｝　　　　 l 　 ノ　　　　　　　　 本来この時期の定番となるサケやサンマはここのところ不漁らしいですし
　人　 　 i　l=≦ 　 　 　 　 　 　 他のもので補うのがベターでしょうか
ｲニ`､　 人 !　　 　 　 　 　 　 　
. ､. .∧　　入　　 　 　 　 　 　 　
. . .＼∧ 　 i. ヽ　　　　 　 　 　 　
. . . . . . .＼ ､ . `､　　　　　　　 　
. . . . . . . . .个. . ﾑ　　　　　　　　

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