510:名無しA雑民[sage]
2020/04/18(土) 23:17:05.48 ID:hden14mK0
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从{:l:|:j介rk乂j八 j):仁二 }Ν::/:/ |::l:|ィ ヽY:::::/ 懸垂２０回×２
)小ヽゞ'j 笊弋夲テｧИ/::::|::/⌒Y }l／ 腹筋３０回×２
|:|i ′ ｀¨^`｀ l:l:| |:::l/_） 丿八 ハンマーカール２０回×２（１０ｋｇ×２）
|:ｌ| / 川/::/rｰ ' ,ｲ:::∧ アームカール２０回×２（１０ｋｇ×２）
l:∧ ヽ /::/::/ｰr‐' |l::/::∧ スクワット５０回×２（１０ｋｇ×２）
|:|:∧ t ＿, /::/::/ ﾄ、 |ｌ::::/::∧ 腕立て伏せ３０回×４
|从::jヽ `ー _/::/::/ jハ l| /::/::∧ ダンベルフライ２０回×２（自分の体重の３分の２の重量）
＼__ -=≦/::/::/ ／ / 〉、:::::::/::∧ 肩トレ２０回×２ ２種目（１０ｋｇ×２）
, r≦￣ ハ 彡'^彳 ／ / / ＼::::: /::∧
/l/ / ∧ ／ / / `く::/:::∧こんなもんか。
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| |: / 八_／ 八＼ ／／ ／
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